親愛(ài)的同學(xué)們！暑假已經(jīng)來(lái)臨，大家除了在假期期間充分休息，可能也會(huì)因?yàn)樘幱谒沙诘臓顟B(tài)變得懶散和不知所措。心理老師推薦一份暑假心理健康小貼士，希望對(duì)大家有所幫助。

01  休息放松

　　暑假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無(wú)節(jié)制的游玩和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓你感覺(jué)更累。做自己喜歡且感興趣的事，讀書、聽(tīng)音樂(lè)、鍛煉、散步、這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。

02  合理安排

        家庭成員的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考慮安全、周全。避免很多突發(fā)情況影響生活和心情。可以制定一份假期計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)、休息、娛樂(lè)和社交等方面的內(nèi)容。在假期計(jì)劃中設(shè)定一些小目標(biāo)，如每天閱讀一定數(shù)量的書籍、完成一定量的作業(yè)或?qū)W習(xí)新的技能等。通過(guò)實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)，可以感受到成就感和滿足感，從而保持積極的心態(tài)。

03  好好睡覺(jué)

　　假期里，依然要保持良好的睡眠習(xí)慣。不要因?yàn)椴簧蠈W(xué)、沒(méi)人催促，就熬夜、賴床。這會(huì)讓身體失去節(jié)奏，當(dāng)假日結(jié)束，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，你將很難調(diào)整自己。

04   健康飲食

　　 一到假期，很多原因會(huì)讓你三餐不定時(shí)，或是吃一些不健康的食物。這些都會(huì)影響你的健康和情緒，不僅會(huì)讓人發(fā)胖、便秘、上火，還會(huì)讓人更加急躁、生氣。均衡飲食，多吃蔬菜水果，適量攝入蛋白質(zhì)和健康脂肪。避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪和加工食品。

05  保持社交

　　安排時(shí)間與朋友見(jiàn)面，分享彼此的生活和經(jīng)歷，良好的社交關(guān)系有助于提升幸福感和心理健康。可以加入社區(qū)組織或參與志愿者活動(dòng)，與不同年齡層的人交流，培養(yǎng)社會(huì)責(zé)任感和同理心。交往過(guò)程中要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和尊重他人，積極分享自己的故事，建立健康積極的友誼關(guān)系。

06  管理情緒

　　情緒識(shí)別：了解自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會(huì)識(shí)別并表達(dá)自己的感受。

　　積極應(yīng)對(duì)：當(dāng)遇到挫折或困難時(shí)，嘗試用積極的方式應(yīng)對(duì)，如尋求幫助、調(diào)整心態(tài)或?qū)ふ医鉀Q問(wèn)題的方法。

　　放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助自己緩解壓力和焦慮。

　　      7月15日至9月1日，學(xué)校心理健康教育中心寒假期間常規(guī)心理咨詢工作暫停服務(wù)。廣大同學(xué)如有心理服務(wù)需求或特別情況可以通過(guò)以下途徑尋求幫助：

　　全國(guó)青少年心理咨詢熱線：12355

　　安徽省24小時(shí)心理援助熱線：0551-63666903

　　安徽省學(xué)生心理健康教育熱線：96312（工作日）

　　滁州市24小時(shí)心理援助熱線：12320-2

　　青少年心理咨詢和法律援助熱線電話：12355

　　希望24小時(shí)熱線：400-161-9995

           祝同學(xué)們度過(guò)一個(gè)愉快且充實(shí)的假期！