新學(xué)期的大幕已經(jīng)開啟，老師們陸續(xù)重返崗位開始工作上課，假期里不僅要照顧家庭，還要時刻關(guān)注學(xué)生的生活、健康、學(xué)習(xí)狀態(tài)。老師們愛與責(zé)任的背后，有辛勞也有壓力，所以更要好好愛護自己，才能更好地守護學(xué)生。本期將分享給老師們幾個開學(xué)心理調(diào)適小貼士，希望能夠幫助老師們盡快調(diào)整好工作狀態(tài)。

1. 接納開學(xué)前后的各種心理反應(yīng)

學(xué)生新學(xué)期需要一個適應(yīng)過程，老師也需要，老師們在寒假有一段時間休息，時間可以自由安排，開學(xué)后就要早出晚歸了，情緒上多少會有波動，這是正常的，可以與其他教師聊聊天，分享一下自己的假期趣事，傾訴一下自己的困惑，在此過程中不僅促進同事之間的交流，拉近彼此心與心的距離，同時能緩解和調(diào)節(jié)自己開學(xué)前的焦慮、緊張情緒，并提前營造一個融洽溫馨的工作環(huán)境，獲得情感上的共鳴與支持。

2.合理安排工作

新的一學(xué)期的開始，面臨新的工作安排，老師們需要快速的調(diào)整好自己的狀態(tài)，梳理新的一學(xué)期的工作，從假期的無序到新學(xué)期的有序，過渡的關(guān)鍵是要有一個詳盡的工作計劃，讓自己有章可循，有追趕的目標(biāo)。制定一個新學(xué)期計劃表，哪些是開學(xué)前必須完成的，哪些是開學(xué)一周內(nèi)需要做好的，有哪些需要交代學(xué)生的等等，既可以讓自己感到奮斗有了目標(biāo)和方向，又幫助養(yǎng)成了有計劃做事的習(xí)慣，同時還能消除假期后的失落感。

3.給學(xué)生多點理解和接納

假期生活豐富有趣，開學(xué)在即，學(xué)生假期間的學(xué)習(xí)情況參差不齊，教師需適當(dāng)調(diào)整自己的心理預(yù)期。開學(xué)季，教師可能會面對學(xué)生們存在的“假期綜合征”，可以與學(xué)生溝通、聊天，了解學(xué)生在假期期間的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)，做好積極的應(yīng)對，同時也可以思考如何能讓學(xué)生更愛學(xué)，更會學(xué)。

4.多方聯(lián)合，形成聯(lián)盟

家長、教師、學(xué)校是教育孩子的共同體，教師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色，營造溫暖、積極的氛圍形成多方聯(lián)盟。比如：與學(xué)生溝通時，多了解學(xué)生的需求，面對他們的情緒和問題，不批評、不抱怨，可以說：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些？”“需要老師為你提供什么幫助？”與家長溝通時，引導(dǎo)家長去多發(fā)現(xiàn)孩子做得好的地方，對孩子能多點肯定，給家長一些正面積極的溝通方式示范。

5.情感鏈接，尋求支持

開學(xué)后，可能會出現(xiàn)學(xué)生問題增多的情況，如果您覺事情多到自己有些難承受，可以找家人朋友傾訴煩惱，尋求情感支持。也可以利用班會課暢談假期生活，與學(xué)生談心談話，利用活動營造溫暖、積極的班級氛圍，為學(xué)生新學(xué)期打氣，增加與學(xué)生的情感鏈接，提高老師的自我效能感。學(xué)校心理教育中心的大門也永遠(yuǎn)為各位老師敞開，如有需要，請您聯(lián)系我們。

6. 關(guān)愛自己，放松身心

作為老師，相信大家都多少知道一些自我調(diào)節(jié)的方法，比如音樂調(diào)節(jié)、規(guī)律的作息、吃好三餐、多喝水、多運動、美化儀容等等。也可以學(xué)習(xí)一些放松技巧，用平靜減少焦慮。如果覺得自己的狀態(tài)不是太好，請給自己一點獨處的時間，可以盤腿而坐，直起腰背，閉上眼睛，放空心思，感受當(dāng)下的情緒，和當(dāng)下的自己待在一起。

新的學(xué)期，新的開始，心的成長！希望各位教師積極投入工作，相互支持，也用適合自己的方式關(guān)愛好自己！